Оглавление
Как говорил знаменитый Винни Пух: «А не пора ли нам подкрепиться?» Люди часто повторяют эти слова, когда проголодаются. И отправляются на «дозаправку» — в кухню, продуктовый магазин, кафе, столовую, ресторан. Для человека роль энергетического топлива играет еда. Попадающие в его организм продукты питания при переваривании «сгорают», выделяя энергию, необходимую для активной жизнедеятельности.
Количество энергии, получаемой в результате сгорания пищевого топлива, принято измерять в килокалориях. На упаковках продовольственного товара производители всегда обозначают калорийность продукта. Это облегчит вам подсчет количества килокалорий, которые вы должны получать ежедневно.
Калории в продуктах питания
От нескольких важных факторов зависит количество килокалорий, которое человеку нужно затрачивать в день. Один из них — возраст. Груднички нуждаются в 800 ккал, детки от годика до полутора — требуют 1330 ккал. Если малыш здоров, то в возрасте от 1,5 до 3 лет он съест с удовольствием продукты на 1500 ккал, а чуть постарше (3-4 года) и на все 1800. Карапузы с пяти до шести лет могут употребить уже около тысячи килокалорий, а школьники с семи до десяти «съедят» 2400 ккал.
Взрослые и дети до 13 лет, едят — 2900 ккал. В пубертатный период они нуждаются в как можно большем количестве энергии. Поэтому юноша до 17 лет съедает продуктов на 3200 ккал, а девушка, соответственно, на 2800 ккал. Такое же количество килокалорий должны получать и студенты, занимающиеся умственным трудом.
А вот взрослым людям, занятым физическим трудом, в частности, спортсменам, нужно пищи на 4000 ккал, — речь идет о женщинах. Мужчины же требуют до 5000 ккал. Обычный человек, который ведет спокойный образ жизни, в день расходует: мужчина — до 3200 ккал, а женщина — меньше — до 2400 ккал. У женщин калории в продуктах питания необходимо увеличивать до нормы мужчин только во время беременности и в период кормления малыша грудью.
Как рассчитать калории в продуктах питания
Когда количество килокалорий начинает превышать допустимую норму, тогда лишние калории не успевают сгорать в результате жизнедеятельности, и организм откладывает их в жир. Женщинам не нравится, когда это происходит, так как в результате накопления жиров стройная талия старательно прячется за слоем «неизрасходованной энергии». Чтобы этого не произошло, возьмите в руки калькулятор и научитесь подсчитывать, какое количество килокалории содержит ваш обычный рацион питания. На основании этого придется составить правильное меню, изменив свой рацион.
Таблица калории в продуктах питания
Мясо птицы
100 грамм продукта | Ккал |
---|---|
Печень говяжья | 100 |
Куриное мясо без кожи | 150 |
Язык говяжий | 160 |
Индейка нежирная | 165 |
Говядина нежирная | 165 |
Телятина | 175 |
Курятина | 200 |
Говядина | 210 |
Кролик | 220 |
Баранина | 300 |
Утка | 360 |
Свинина | 365 |
Рыба, морепродукты
100 грамм продукта | Ккал |
---|---|
Мидии | 75 |
Креветки | 80 |
Моллюски | 85 |
Треска | 85 |
Судак | 95 |
Камбала | 100 |
Карп | 105 |
Сом | 160 |
Икра красная | 230 |
Сельдь | 260 |
Молоко, молочные продукты
100 грамм продукта | Ккал |
---|---|
Простокваша обезжиренная | 30 |
Кефир жирный | 60 |
Молоко | 60 |
Сливки 20% | 200 |
Творог жирный | 240 |
Сметана 30% | 295 |
Сыры | 300-400 |
Масло сливочное | 500-600 |
Майонез | 630 |
Овощи
100 грамм продукта | Ккал |
---|---|
Огурцы | 15 |
Капуста квашенная | 20 |
Редис, лук зеленый | 20 |
Баклажаны, кабачки, тыква, спаржа, перец сладкий, сельдерей, шпинат, репа | 20-30 |
Капуста цветная. белокочанная | 30 |
Морковь | 35 |
Грибы (в среднем) | 40 |
Лук репчатый, свекла | 45 |
Чеснок | 46 |
Зеленый горошек | 75 |
Картофель | 80 |
Томатная паста | 100 |
Горох | 280 |
Фрукты
100 грамм продукта | Ккал |
---|---|
Клюква, лимоны, облепиха | 30 |
Земляника, клубника | 35 |
Грейпфрут | 35 |
Дыня, арбуз | 40 |
Апельсины, абрикосы, смородина | 42 |
Персики, слива | 43 |
Яблоки, крыжовник | 45 |
Ананасы | 46 |
Груши, шиповник | 50 |
Черешня | 52 |
Виноград | 65 |
Чернослив | 245 |
Изюм | 260 |
Мед | 320 |
Крупа, мука, хлеб
100 грамм продукта | Ккал |
---|---|
Хлеб ржаной | 180 |
Батон | 235 |
Хлеб пшеничный | 240 |
Мука ржаная | 295 |
Крупа овсяная, геркулес | 305 |
Крупа перловая, ячневая, гречневый продел, рисовая, манная | 320-330 |
Мука пшеничная | 335 |
Крупа гречневая ядрица | 335 |
Макароны | 340 |
Крупа пшенная | 350 |
Сухари | 400 |
Печенье | 440 |
Что еще почитать:
Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках |
Вредные пищевые добавки в продуктах питания |
Счетчик калорийности продуктов |
Диета для груди — таблица продуктов |
Калькулятор индекса массы тела |
Отзывы к статье
Я всегда следила за своим весом и конечно же подсчет калорий для меня вполне нормальное явление. Для меня посчитать калорийность блюда не составляет никакого труда, зато потом я не буду хвататься за голову от того, что у меня стали нависать бока на джинсы 🙂 Моя фигура всегда красивая, стройная, без лишней жиринки.
[Ответить]
Я пыталась считать калории в продуктах питания я хотела таким образом привести свою фигуру в порядок. Что могу сказать, это мне вообще не помогло. Я не смогла скинуть ни единого кг веса, я только получила головную боль, пытаясь составить более менее приличное меню, чтобы не переесть по калориям. Лучше пользоваться просто хорошими диетами.
[Ответить]
Калории в продуктах питания стоит считать в любом случае и если делать это постоянно, то процесс будет легким и незаметным. Я к примеру всегда считаю калории и я уверена что именно поэтому у меня нет проблем с лишним весом. А если бы я ела все подряд, то тогда бы мне пришлось часто сидеть на диетах.
[Ответить]
Правильное питание — вот основа всех основ и больше ничего!!!!
[Ответить]
Воспользовалась калькулятором. Немного в шоке от того, сколько я ем.
[Ответить]
Калькулятор поверг меня в шок.. Я столько много кушаю!
[Ответить]
Калькулятор высший! С его помощью скорректировала свое питание 🙂
[Ответить]
калькулятор ни о чем, не соответствует истине, и нищий какой то( а подсчет калорий дело нужное, на первом этапе так необходимое, но этого мало, например если ЖРАТЬ по калориям но за один прием пищи, то кроме гастрита ничего не заработаете) питаться нужно правильно) и осознанно, и не сидеть на диете, а менять образ жизни-чего Вы хотите похудеть, а потом снова разжиреть?? тогда сидите на диете)) а если быть здоровым — то меняйте образ жизни полностью))) по другому никак)))Леди тут писала что у нее ничего не вышло)))) пффффф значит плохо хотела и не правильно питалась)))а потом и вовсе забросила) и таких много))Лень и еще раз лень сильна))) с ней справится не просто))) Удачи всем))
[Ответить]