Похудение без голодания с мини-порциями

Лишний вес беспокоит все большее количество граждан, как нашей страны, так и большинства стран мира. Лишние килограммы не только портят фигуру, вызывая чувство закомплексованности многих женщин, да и мужчин тоже.

Вред ожирения

Ожирение в значительной степени влияет на человеческое здоровье, и отнюдь не в положительном смысле. Оно способствует появлению таких тяжелых заболеваний, как диабет, болезни суставов, болезни сердечнососудистой системы, гипертония.

Люди с лишним весом, а особенно с ожирением разных степеней, страдают от повышенного давления, атеросклероза, нарушения функций внутренних органов — почек, печени, одышки и усиленного сердцебиения при ходьбе, головных болей, мочекаменной и желчнокаменной болезни, подагры. Кроме того, нарушаются все обменные процессы в организме.

Как решиться на диету?

Избавиться от лишнего веса хотят многие, но не у всех хватает силы воли соблюдать многочисленные диеты, отказываясь от любимых блюд.

Если вы не можете представить свою жизнь без шоколада, конфет, жареной пищи прочих изысков, для вас будет подходящей диета мини-порциями, которые помогут вам потерять до шести килограммов в месяц.

Уменьшите порции

Принцип употребления еды небольшими частями не может быть точно назван диетой.

Эта диета не требует голодания, и вы сможете позволить себе свои любимые лакомства:

1. Ешьте небольшими порциями, контролируя чувство голода, не переедайте, и каждые три дня делайте разгрузку вашего желудка. Такой способ, помимо лишнего жира, очистит тело и токсинов.
2. Для перехода к этому способу питания попробуйте для начала вместо двух котлет съесть только одну. Запомните количество салата или борща, которое вы едите каждый раз, чтобы уменьшить его на одну столовую ложку, пока не дойдете до минимальной части – вся еда за один раз должна по объему умещаться в ваших сложенных ладошках.
3. Не отказывайтесь от торта, но пусть это будет только половина обычного куска.
4. Забудьте о добавках.
5. Обязательно съедайте пять фруктов или овощей каждый день.
6. Перед сном выпейте стакан кефира или съешьте стакан йогурта с низким содержанием жира.
7. Помните, что каждый третий день у вас разгрузка. Это означает, что вы можете кушать только фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
8. Эта скромная диета не должна оказывать влияния на количество жидкости, которые вы принимаете. Вы должны выпивать не менее двух литров воды в день.
9. Чтобы не переедать, но при этом не испытывать постоянное чувство голода, есть нужно шесть раз в день. Частый прием пищи позволит вам контролировать свой голод, а небольшие порции — контролировать свой вес.
10. Для того, чтобы сократить свои обычные порции, ешьте из небольших тарелок.

Трудно будет только первые два-три дня, зато организму будет дана возможность полностью усваивать пищу. Постепенно объем желудка сократится, и в дальнейшем он будет отказываться принимать избыток пищи.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вы должны часто прогуливаться на свежем воздухе. Постарайтесь по возможности не пользоваться транспортом на улице и лифтом в здании. Организм нуждается в физической нагрузке.

Если у вас проблемы с лишним весом, постепенно привыкайте подавлять аппетит, который разгорелся после прогулки или физического труда, не выпечкой и мясом, а овощами, фруктами и ягодами. Для первых блюд используйте нежирные или овощные бульоны и обезжиренное молоко.

Не нужно стараться быстро избавиться от лишнего веса. При быстром похудании могут пострадать некоторые внутренние органы и системы. Кроме того, это неблагоприятно отразится на внешности – появится морщинистость и сухость кожи.

Что еще почитать:

Отзывы к статье