Диета по возрасту от 20 до 30
Серьезных проблем с весом в таком возрасте практически не бывает. Поэтому для такого возраста очень хорошо подойдет фруктовая диета. Например, на яблоках. Фрукты выводят конечные продукты обмена веществ и содержат витамин C, что помогает всегда оставаться здоровыми и активными.
Утром: сделайте смузи из одного натертого на терке яблока, стакана нежирного йогурта и ложки овсяных хлопьев.
11 часов: 1 или 2 яблока.
Обед: приготовьте салат из 2 яблок и листового салата. Заправить это можно смесью из нежирного йогурта и оливкового масла. Добавить по вкусу зелень и грецкие орехи.
16 часов: 1 или 2 небольших яблока.
Вечером: вместе с яблоком можно съесть небольшой кусочек сыра и дольку лимона.
Диета по возрасту от 30 до 40
В этот период времени большинство из нас живут довольно активной жизнью. Именно в таком возрасте мы много времени проводим на кухне, стараясь накормить свою семью. Проблемы с весом в таких случаях неизбежны. Попробуйте овощную диету. С ней вы долго не будете ощущать чувство голода.
Утром: приготовьте смузи из овсяных и кукурузных хлопьев (не сладких), нежирного молока и натертой моркови.
11 часов: 1 или 2 огурца.
Обед: картофель в мундире со свежими овощами.
16 часов: болгарский перец, можно с оливковым маслом.
Вечером: любой овощной салат, ломтик ржаного хлеба.
Диета по возрасту от 40 до 50
Из за того, что организм в этом возрасте начинает накапливать воду, то лучше всего подойдет рисовая диета. Рис обладает способностью осушать воду и выводить ее из организма.
Утром: отваренный рис смешайте с нежирным йогуртом и медом.
Обед: вместе с рисом можно съесть рыбу или куриное мясо.
Вечером: к рису добавьте тушеные или свежие овощи и смешайте с оливковым маслом.
Самое главное — поменьше солите пищу, ведь соль задерживает воду в организме. Если в перерывах очень хочется есть, то перекусите небольшим количеством нежирного творога.
Диета по возрасту от 60 и старше
В таком возрасте худеть нужно медленно, так как молниеносные диеты сокращают количество белков в организме.. В день потребляйте меньше 40 г жиров.
Утром: бутерброд с нежирным творогом.
Обед: Вместо привычного мяса отварите фасоль или приготовьте что-нибудь из говяжьей нарезки. Про жирную свинину придется забыть.
16 часов: если хочется чего-нибудь печеного, то лучше испеките пирог с фруктами.
Вечером: вместо копченой колбасы лучше съесть кусочек отварной ветчины.
При использовании всех диет не забывайте про небольшую гимнастику, ходьбу или легкий бег. А также не забывайте выпивать хотя бы 2 л воды в день.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
