Как не набрать вес от переедания

Это не секрет, что многие поглощают гораздо большее количество еды, когда они нервничают, злятся или впадают в депрессию. Научиться здоровому питанию действительно будет не так сложно, если научиться руководить эмоциональными факторами.

Когда переедание происходит в периоды сильного стресса, гнева, или просто от скуки (так сказать, «скучно во рту»), то многие женщины, обнаружив, что они съели целый торт или кастрюльку макарон, начинают винить себя за слабость и стремятся ввести для себя более строгие диеты, целью которых является «самобичевание».

Таким образом, организм резко и неожиданно лишается необходимой ему для жизнедеятельности энергии. Это приводит к сильному голоду, женщина не выдерживает и начинает искать любимые лакомства. Сильный голод влечет за собой новое поедание сладкого для возмещения убытков. Таким образом, получается порочный круг, из которого не видно выхода. В результате получается избыточный вес и низкая самооценка.

Замените продукты в своем рационе

Так как не очень легко бороться с эмоциональным воздействием на питание, вы можете применить несколько маленьких хитростей и составить ваш рацион из самых здоровых блюд.

Для начала необходимо выбросить все сдобное печенье, вафли и конфеты, которые вы держите у себя дома (в вазочке) или в офисе (в ящике стола). Не забудьте проверить и сумочку – там наверняка всегда «валяются» несколько конфет или шоколадка. На их место возьмите много фруктов, упаковочки с йогуртом и диетическое печенье.

Таким образом, даже наевшись до отказа, вы будете знать, что ни ваше здоровье, ни фигура не пострадали от огромного количества сахара и жиров.

Ешьте, когда действительно голодны

Не заставляйте своих детей есть, когда им не хочется. Но и не позволяйте перекусывать между приемами пищи, особенно сладостями. Многие родители заставляют своих детей доедать пищу. Ребенок не хочет есть, капризничает, а мама с папой настаивают, угрожая лишением прогулки или похода в зоопарк. После нескольких лет такого воспитания у человека появляется привычка есть не тогда, когда он проголодался, а потому что так надо. Помните, что принимать пищу нужно только тогда, когда вы действительно проголодались, а не для того, чтобы просто полакомиться.

Не ешьте перед телевизором

А позже такой человек начинает жевать в любое свободное время, просто потому, что привык так питаться. Особенно нравится многим из нас поглощать пищу, сидя перед экраном телевизора. Эти люди даже не замечают, сколько продуктов оно съели. Лишние калории откладываются и образуют ненужную нам толстую жировую прослойку.

Сидение перед телевизором за любимым сериалом — критическое время для бессмысленного поедания чего-нибудь вкусненького. В таких случаях важно найти работу для рук, которая будет держать ваш ум и руки занятыми. Например, многие женщины смотрят телевизор, одновременно занимаясь рукоделием – вышиванием, вязанием, шитьем, штопаньем и т.д. Тогда у них нет возможности, да и желания отправлять в рот очередную порцию печенья или бутербродов.

Не вините себя

Разрешайте себе изредка любимые сладости, но без ощущения вины. Если вы чувствуете, что очень захотелось мороженого, можете просто купить себе самую маленькую порцию и на этом успокоиться.

Вашей диете это серьезно не навредит, а вы не будете сердиться на себя за свою слабость.

Что еще почитать:

Отзывы к статье