Кто не хочет похудеть? Видимо, это – риторический вопрос, так как желающих избавиться от лишних килограмм всегда достаточно. Но что они делают ради этого? У большинства дальше желания дело не продвигается. Они зачастую оправдывают себя нехваткой времени. Но много ли надо времени для самосовершенствования. В день по часу усиленных занятий в спортзале, всего 3-4 раза в неделю, немного диеты, а точнее, переход на правильное питание – и, вуаля, лишний вес растворится незаметно.
Но надо с чего-то начинать. Во-первых, надо принять твердое решение похудеть. Осознать, что для достижения цели нужно воспользоваться двумя способами – диетой и спортом. Одно без другого малоэффективно. Составить для себя меню и график посещения спортзала, неукоснительно из соблюдать без разного вида поблажек в виде «сегодня устал» или «сегодня же праздник».
Во-вторых, купить абонемент в спортзал. Не одноразовые посещения, а именно абонемент на месяц – для лучшей стимуляции. Выбрать удобное время (обычно это после работы) и решительно вписать в свой график посещение спортзала как минимум три раза в неделю. Желательно ходить в спортзал в течение рабочей недели, а не пару раз на выходных да еще с подругами / друзьями. Спортзал – это тяжелая работа, а не посиделки с друзьями. Во время быстрого бега, занятий на велотренажере, степпере или другом оборудовании, следует концентрировать внимание на дыхании, правильной технике и времени. Поэтому желательно ходить в спортзал самому, чтобы не отвлекаться на других.
В-третьих, пересмотреть свое меню. По возможности исключить из него жареное, сладкое и мучное. Конечно, распрощаться и со сладкой газировкой. Одно только изменение в меню может принести результат в виде 3-4 потерянных килограмм в месяц. Правильное питание – не только орудие в борьбе с лишним весом, но и залог здоровья. Совместно с кардиотренировками оно укрепит организм, придаст силы и бодрости, защитит от многих болезней включая сосудисто-сердечные и пищеварительные.
Для того, чтобы не совершить распространенную ошибку худеющих – ничего не есть и заниматься в спортзале, следует четко представлять механизм работы организма. Самый важный момент – во время голодания мозг считает, что настали «тяжелые времена» и надо запастись веществами для дальнейшего функционирования. Поэтому имеющиеся в организме углеводы он откладывает в жиры «про запас». И как бы усиленно человек не занимался спортом, но если организм голодает, то результат этого будет как минимум невозможность сбросить вес, и как максимум – набор дополнительных килограммов жира. Наоборот, чтобы ускорить обмен веществ, а значит, запустить механизм похудения, стоит придерживаться специальной диеты, которая включает сложные углеводы и белки и исключает жиры. Благодаря сложным углеводам у организма есть энергия для выполнения всех его функций, а белки помогают наращивать мышцы вместо жира.
Таким образом, употребляя в пищу только то, что действительно необходимо организму для нормального функционирования и исключая весь «мусор», можно значительно сократить потребление калорий. В дополнение к этому, в спортзале за час кардиотренировки в высоком темпе можно сжечь еще как минимум 600 ккал. Тем самым не только худея незаметно, но и делая себя более дисциплинированным.
Какие бы чаи, кофе, пилюли и порошки не рекламировали, похудение без правильно питания и тренировок – миф. Только благодаря постоянной работе над собой, преодолевая свою лень и борясь с чревоугодием (все же любят вкусно покушать не задумываясь о последствиях), можно достигнуть своей цели. Несмотря на возраст, пол, род занятия – все могут сделать из себя то, о чем мечтают, но не осмеливаются сделать первый шаг.
Что еще почитать:
 | Психологическая диета |
 | Все зимние антидепрессанты — подробно |
 | Продукты повышающие настроение |
 | Психологический настрой на похудение |
 | Вечернее переедание — как бороться |
Отзывы к статье
