15 принципов здоровой диеты
Каждый человек хочет прожить долгую жизнь, быть здоровым и счастливым. Но как обеспечить здоровье своему организму? Не последнюю роль в нормальном функционировании всех органов играет здоровое питание. Существуют определенные принципы, придерживаясь которых, вы поддержите здоровье своего организма на долгие годы.
Вот 15 принципов здорового питания:
- Пейте воду, по крайней мере, 3 раза в день. Организм нуждается в пополнении жидкости – от этого зависит нормальная работа многих органов и красота вашей кожи. Выпивая в день 1,5 литра воды, вы заботитесь о своем здоровье.
- Ешьте каждые 3 часа. Если вы едите понемногу 4-5 раз в день, вы не будете передать, особенно вечером, и, соответственно, не будете набирать лишний вес.
- Никогда не пропускайте завтрак. Даже скромный завтрак принесет вам больше пользы, чем сытный ужин. Съешьте овсянку или вареное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба и немного сыра, чтобы начать успешный день.
- Употребляйте источники белка с каждым приемом еды. Белок необходим для «строительства» мышц и как источник энергии.
- Во время каждого приема пищи обязательно употребляйте овощи и фрукты. Яблоко или грейпфрут на завтрак, помидоры и огурцы на обед, банан на полдник и овощное рагу на ужин обеспечат вас необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
- Держите на рабочем месте что-нибудь домашнее, чтобы немного перекусить. Таким образом, вы всегда будете иметь под рукой что-то, чтобы снабдить энергией свое тело, если вы заняты и не имеете времени приготовить себе еду или пойти куда-нибудь поесть.
- Научитесь планировать. Приготовьте здоровую еду из дома, если вы должны находиться в таком месте, где вы не можете обеспечить себе нормальное питание. Таким образом, вы всегда будете есть хорошую еду.
- Очистите свой дом от нездоровых продуктов: уберите из своей жизни все, что вас соблазняет и создает плохие привычки в питании. Замените мороженое замороженным йогуртом с фруктами. Уберите жареные орехи и купите сырые. Удалите сахарницу со стола и поставьте на ее место мед. Уберите копченую колбасу и замените ее отварной куриной грудкой или говядиной. Не покупайте сдобного печенья, а в ящике стола держите печенье из цельнозерновой муки, орехи и сухофрукты.
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, жиров, ароматизаторов и консервантов. Откажитесь от полуфабрикатов – в них эти вещества содержатся в избытке.
- Ограничьте или совсем откажитесь от кофе. Вместо этого, приготовьте зеленый чай или освежающую воду с лимоном, травяные чаи.
- Обеспечьте ваш рацион достаточным количеством необходимых полезных жиров – это рыбий жир, льняное, арахисовое, оливковое масло, или другие растительные масла холодного отжима. Избегайте употребления животных жиров из мяса.
- Ешьте рыбу, особенно жирную, дважды в неделю. В ней содержатся незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые влияют на долголетие.
- Молочные продукты употребляйте натуральные: сметану, сливочное масло, йогурт, кефир, простоквашу и т.п.
- Избегайте употребления жареной пищи. Она слишком жирная, что вредно для фигуры. Кроме того, поджаристая корочка содержит канцерогены. Запекайте продукты в духовке или отваривайте, готовьте на пару.
- Откажитесь от маргаринов и спредов – трансгенные жиры очень вредны для здоровья.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
