Как похудеть от бега

Для потери излишков веса в основном помогают спортивные занятия, особенно бег трусцой. Он чаще всего рекомендуется специалистами в области спортивной медицины людям, целью которых является разгрузка от лишних килограммов.

Чем полезен для вас бег трусцой

1. Бег хорош для всего организма. Этот тип тренировки может активировать процессы кроветворения.
2. Во время бега тренируется дыхание.
3. Бег активирует производство углекислого газа в организме, что, оказывается, очень полезно для всех биохимических процессов в клетках.
4. Во время бега усиливается деятельность гипофиза по выделению эндорфинов, и это причина, по которой люди чувствуют себя счастливыми и довольными. Этот эффект наблюдается в течение примерно одного часа после бег в среднем темпе.
5. Занимаясь по утрам бегом, вы восстановите запас своей энергии, которой хватит и на другой день.
6. После тренировки вы будете чувствовать себя намного лучше.
7. Бегая трусцой, вы избавитесь от бессонницы и прочих болезней.
8. Статистика утверждает, что если человек каждое утро бегает по 20-30 минут, он может продлить свою жизнь на целых 10 лет.

Полезен любой вид бега, однако бег трусцой является гораздо более эффективным способом для похудения, чем все остальные. Этот способ укрепления здоровья слегка забыли, особой популярностью он пользовался в 1970-х годах, когда врачи начали рекомендовать его травмированным спортсменам для быстрого восстановления.

Ведущие физиотерапевты также рекомендуют этот тип физических упражнений. Они убеждены в том, что бег трусцой снижает напряжение в суставах, коленях и спине. Было обнаружено, что люди, которые практиковали бег трусцой, потеряли на 2,5% больше лишних килограммов, чем те, кто занимался другими видами спорта.

Как правильно бегать

Если вашей целью является именно похудение, то вам нужно подробно ознакомиться с некоторыми правилами, касающимися кардиотренировок.

Когда вы бежите, постарайтесь прямо держать голову: не наклонять ее вперёд и не запрокидывать назад. Смотрите вперед на 10-15 метров. Корпус нужно держать ровно, руки находятся близко к туловищу и согнуты в локтях, кулаки не сжимайте – они должны быть свободными.

При занятиях оздоровительным бегом частота ваших сердечных сокращений не должна быть чаще 180 ударов за одну минуту. Для тех, кто начал заниматься бегом в возрасте старше 30 лет, нужно рассчитывать максимальную частоту пульса по такой формуле: 180 минус возраст человека в годах. То есть, для 30 лет он будет равен 150. Пользуйтесь эффективным способом контроля — дышите во время бега только через нос, не пользуясь для этого ртом, тогда ваш пульс будет равняться 120—150 ударам в минуту.

Постарайтесь выбрать ровную дорожку для вашего маршрута, без резких подъёмов и крутых спусков. Во время первых пробежек новички в беге сильно ощущают большую перегрузку мышц ног и сердечнососудистой системы. Это может отбить охоту заниматься спортом, поэтому лучше начинать с легкого маршрута.

Можно чередовать бег с быстрой ходьбой. Этот перерыв повышает общую выносливость и способность мышц к работе, особенно когда речь идет о марафонах.

Специальный режим для новичков

Новички или те люди, которые делали длительный перерыв в беге, должны подчиняться такому режиму: пару минут бега, пару минут — быстрой ходьбы. Когда организм начнет привыкать, время постепенно увеличивайте: 10 минут бега, пару минут ходьбы, и т.д.

Ходьба и бег обслуживаются разными группами мышц. Когда эти два действия чередуются, у каждой группы мышц есть время, чтобы восстановиться. Таким образом, человек способен поддерживать устойчивый темп весь период занятий. Без таких перерывов скорость будет постепенно падать, так как мышцы истощаются.

Прекрасно, если вы сможете постепенно увеличить время пробега до 20 минут. Именно за такое время в вашем организме активизируются обменные процессы, и начнется сжигание жиров.

Что еще почитать:

Отзывы к статье