Диета, предназначенная для стройных боков и живота, не отличается ничем от других диет. Однако каждая женщина имеет свои особенности фигуры. Некоторые, полнея, обрастают жирком в районе предплечий, другие откладывают жир в области бедер, третьи — в области живота. Поэтому, если вам хочется похудеть в одной, определенной зоне, то, кроме диеты, вам придется заниматься упражнениями, направленными специально для тренировки этой зоны.
Если говорить о тренировках, то это упражнения на развитие пресса, а также наклоны. Если хотите быстро похудеть, то тренироваться надо активно. Давайте рассмотрим очень простой вариант похудения — диета, чтобы убрать живот и бока, с самостоятельно организованным рационом.
Для себя любимой вы сможете разработать самостоятельно такой рацион собственного питания, который принесет вам удовольствие, а, значит, будет эффективным при похудении.
Вовсе необязательно использовать уже придуманную другими диету, тем более, что среди таковых имеются довольно опасные. Лучше вы сами составьте ежедневный рацион, беря во внимание калорийность выбранных продуктов. Нужно знать одно, что здоровая, не беременная, не кормящая грудью женщина, не занятая тяжелым физическим трудом, должна иметь калорийность своего рациона примерно 1000 ккал в сутки. Узнать, насколько калориен тот или иной продукт, вы можете в специальных таблицах. Более точно эти данные вы узнаете, читая внимательно этикетки продуктов.
Диета для живота и боков — что можно исключить из рациона?
Теперь подумайте, что можно исключить из рациона своего питания, чтобы диета убрать живот и бока помогла вам как можно скорее. Начните, пожалуй, со сладкого. Большинство женщин обожает конфеты и мучное. А ведь именно в них кроется причина всяких неприятностей с весом. Перестаньте есть печенье, пирожки, пирожные, хлеб — и вам уже через 3-4 дня удастся увидеть положительную тенденцию. Теперь — сахар. Если привыкнуть, кофе и чай без сахара тоже отличаются своим пикантным вкусом. Кому сложно так резко изгнать из жизни все сладкие радости, пусть попробуют их хотя бы минимизировать. К примеру, если вы любите на полдник съедать 1 шоколадную конфету и сладкий чай с сахаром, то не нужно теперь класть в напиток сахар. Сахара, содержащегося в конфете, вполне достаточно.
Рассмотрим психологический момент. Для тех, кто привык есть на обед первое со вторым, да еще и десерт, будет сложно резко перейти только на первые два блюда. Тогда попробуйте воспользоваться глубокими тарелками маленького диаметра, на которых помещается минимум еды, но эти тарелки при этом выглядят наполненными. Примерно за 20 минут перед едой выпивайте 1-2 чашки воды. Желудок частично наполнится, и чувство голода ослабеет. Соблазн переесть, таким образом, не возникает.
Диета для живота и боков — овощи и фрукты
Употребляйте больше овощей и свежих фруктов. Диетологи, кстати, рекомендуют есть фрукты днем, а овощи можете съесть в любое время. Эта дискриминация фруктов объясняется с содержащейся в них фруктозой. Овощи и фрукты содержат клетчатку, быстро наполняющую желудок, после этого голод отступает. Кушать их можно в любом количестве, потому что у них минимальная энергетическая ценность, зато очень много микроэлементов витаминов. Как вам уже известно, для максимальной пользы для организма употреблять фрукты и овощи нужно в сыром виде, или проводить минимальную их тепловую обработку (лучше на пару). Жарить же на жиру или растительном масле — самый вредный метод приготовления любого блюда.
И, наконец, нужно исключить из своего меню майонез. Готовьте с ним блюда только по большим праздникам. В будние же дни его успешно можно заменить сметаной, жирностью 15-20%. Сливочным маслом также не нужно злоупотреблять, и накладывать на бутерброды толстым слоем. Вообще, женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе и боках, есть бутерброды крайне нежелательно.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
