Оглавление
- Витамины, что это?
- Водорастворимые витамины
- Жирорастворимые витамины
- Витаминоподобные вещества
- Описание витаминов
- Что такое поливитаминные комплексы?
- Кому нужно принимать поливитаминные комплексы?
- Рекомендуется по приему поливитаминных комплексов
- Поливитаминный комплекс — противопоказания к применению
- При передозировки витамином А можно наблюдать:
- В1 можно наблюдать:
- В6 можно наблюдать:
- Вс можно наблюдать:
- В12 можно наблюдать:
- Витамин D можно наблюдать:
- При передозировки витамином С можно наблюдать:
- Во время передозировки витамином РР можно наблюдать:
- Как выбрать поливитамины
- Суточная норма витаминов для женщин и мужчин
- Суточная норма минералов для взрослого человека (мг)
Витамины – органические соединения, которые содержатся в пище и не только. Каждый знает, что они немало важны. Отсутствие или недостаток некоторых может привести к появлению патологий и болезням. Многие сталкивались с рекламой о чудо поливитаминном комплексе. Он способен наполнить организм витаминами, которые так нужны для поддержания иммунитета и здоровья организма. Благодаря им улучшается самочувствие, появляются новые силы и так далее. Но ни кто не задумывался о том, на самом деле так ли это? А что же такое поливитаминный комплекс? Какие витамины входят состав и сочетаются ли они? С этими вопросами нужно разобраться и понять стоит ли их употреблять, и не вредят ли они организму.
Витамины, что это?
Витамины – активные вещества простого строения, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности организма и для осуществления биохимических процессов. Они могут быть химической природы.
Попадают органические соединения, то есть витамины, в организм человека с продуктами питания или вырабатываются сами, благодаря микрофлоре кишечника. Такие витамины как Dи PP, в организм попадают через синтез солнечных лучей, который происходит в коже человека. Сейчас человечеству известно 13 витаминов и небольшое количество витаминоподобных веществ.
Витамин | Международное название, витамеры |
Водорастворимые витамины
Витамин С | Аскорбиновая кислота |
Витамин В1 | Тиамин |
Витамин В2 | Рибофлавин |
Витамин В5 | Пантотеновая кислота |
Витамин В6 | Пиридоксин |
Витамин В12 | Цианокобаламин |
Витамин Вс | Фолиевая кислота |
Витамин РР | Никотиновая кислота |
Витамин Н | Биотин |
Жирорастворимые витамины
Витамин А | Ретинол, ретинола ацетат |
Витамин D | Эргокальциферол (витамин D2); холекальциферол (витамин D3) |
Витамин Е | a-, b-, g-, d-токоферолы |
Витамин К | Филлохинон (витамин К1); менахиноны (витамины К2); 2-метил-1, 4-нафтохинон (менадион, витамин К3) |
Витаминоподобные вещества
инозит | инозит |
витамин U | S-метилметионин |
витамин N | липоевая кислота |
витамин В8 | холин |
витамин В10 | парааминобензойная кислота |
витамин В13 | оротовая кислота |
витамин B15 | пангамовая кислота |
витамин Р | биофлавоноиды |
карнитин | карнитин |
коэнзим Q10 | коэнзим Q10 |
Описание витаминов
Рассмотрим несколько видов витамин, и как они влияют на организм.
- Витамин А – ретинол, который содержится в продуктах живого происхождения. К ним можно отнести яичный желток, рыбий жир, сливочное масло и так далее. Благодаря этому витамину поддерживается образование и выделение кожного сала, он способствует нормальному росту волос, поддерживает иммунитет, а также отвечает за зрение человека, при недостатке витамина зрение ухудшается.
- Витамин D — считается одним из главных витаминов, который лечит и предупреждает развитие рахита. Также он благотворно влияет на усвоение кальция, регулирует содержание фосфора в организме. Недостаток витамина может привести к заболеванию костей.
- Витамин Е – незаменим для беременных, так как он отвечает за развитие плода. Если витамина недостаточно может привести к мышечной слабости и к анемии. Назначают витамин также при нарушении менструального цикла, при мышечных дистрофиях и угрозе выкидыша и так далее.
- Витамин К – жирорастворимый витамин. Недостаток этого витамина может привести к появлению остеопороза. Для мужского пола витамин тоже немало важен, нехватка данного элемента может привести к бесплодию.
- Витамин С – аскорбиновая кислота. Он принимает участие в регулировке обмена веществ, регенерации тканей, свертывании крови, отвечает за состояние кровеносных сосудов и капилляров. Благодаря ему железо усваивается лучше, а также витамин предотвращает раковые заболевания. Нехватка витамина приводит к ломкости капилляров и так далее.
Что такое поливитаминные комплексы?
Поливитаминные комплексы – это комплекс витамин, которые совместимы по свойствам, благодаря чему усиливается действие каждого витамина. Во время разработки витаминных комплексов изучается и проверяется химический состав каждого элемента, а также совместимость с другими витаминами, для того чтобы избежать риск возникновения токсичности.
Перед тем как начать прием препарата нужно обязательно выявить цель и задачи, которые хотите достигнуть. Также стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Он обязательно назначит ряд анализов, чтобы получить полную картину того, каких не хватает витамин и микроэлементов организму. Специалист назначит точную дозу витамина.
Сейчас, практически все нуждаются в витаминах и минерал, так как окружающая среда и современный ритм жизни приводит к нехватке полезных веществ, что приводит к гиповитаминозу. Острая нехватка ощутима в холодные периоды. На полках аптек большой выбор поливитаминных комплексов. Но как выбрать правильно и стоит ли их употреблять? Будем разбираться.
Кому нужно принимать поливитаминные комплексы?
Всем известно, что злоупотребление вредными привычками (а особенно алкоголем), употребление длительное время лекарственных препаратов (антибиотиков), регулярные стрессы, проблемы с пищеварительной системой — приводят к уменьшению количества необходимых витаминов и минералов. Употреблять поливитамины нужно по рекомендации и назначению врача. В основном курс лечения длится примерно месяц с периодичностью 2 раза в год.
Рекомендуется по приему поливитаминных комплексов
- Во время диеты;
- В период физических нагрузок;
- Тем, кто перенес операцию и проходит курс реабилитации;
- Вегетарианцам;
- Беременным и иногда кормящим мамочкам;
- Во время приема гормональных препаратов;
- Во время роста детей;
- После реабилитации наркозависимости.
Поливитаминный комплекс — противопоказания к применению
Регулярно употреблять поливитаминный комплекс не нужно. Перенасыщение витаминами – гипервитаминоз, тоже плохо для организма. Так же недостаток минералов и витаминов вреден. Обязательно, перед тем как начать принимать витамины обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Рассмотрим побочные эффекты при злоупотреблении поливитаминными комплексам
При передозировки витамином А можно наблюдать:
- желтизну кожи (особенно это касается тех, кото любит морковный сок);
- появляется головокружение, головная боль, тошнота может сопровождаться рвотой. Иногда появляются судороги и потеря сознания.
- бета – каротин (витамин А) противопоказан курильщикам;
- увеличивается температура тела, появляется вялость;
- начинает шелушиться кожа.
В1 можно наблюдать:
- нарушается функции печени и почек.
В6 можно наблюдать:
- нарушается кровообращения конечностей
Вс можно наблюдать:
- нарушается работа почек;
- появляется нервное возбуждение.
В12 можно наблюдать:
- пациенты наблюдают учащение пульса;
- увеличивается свертываемость крови.
Витамин D можно наблюдать:
- слабость, тошнота, рвота, понос;
- боли в суставах;
- потеря веса;
- начинается лихорадка, повышается артериальное давление;
- кожа сухая, появляется зуд;
- судороги, затрудненное дыхание;
- при сильной передозировки начинает откладываться кальций на стенках кровеносных сосудов, легких, печени и так далее.
При передозировки витамином С можно наблюдать:
- у некоторых пациентов наблюдается повышение артериального давления;
- бессонница;
- нарушение ЦНС;
- высыпания на коже;
- во время беременности передозировка может привести к выкидышу;
- при длительном употреблении витамина может появиться образование камней в почках.
Во время передозировки витамином РР можно наблюдать:
- сбой в работе печени, происходит жировая дистрофия. Данный вид витамина нужно принимать только с витаминами Вс и В12.
Как выбрать поливитамины
Не стоит отдавать предпочтение разрекламированной продукции. Выбирайте аналоги, так как они дешевле по цене, содержат меньше различных добавок. Минус аналогов – не всегда разнообразный состав. Обращайте внимание на дозировку, она должна быть 50-80% от суточной нормы.
Суточная норма витаминов для женщин и мужчин
Категория | Возраст (годы) | А мг | E мг | D мг | K мг | C мг | B1 мг | B2 мг | B5 мг | B6 мг | Вс мг | B12 мкг | РР мг | Н мг |
Грудные дети | 0-0,5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | 30 | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | 5 | 0,01 |
0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
Дети от 1 до 10 лет | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | 1 | 0,05 | 0,7 | 9 | 0,02 |
4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1 | 12 | 0,025 | |
7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | 1 | 1,2 | 5 | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
Мальчики старше 12 лет и взрослые, мужчины | 11-14 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,045 | 50 | 1,3 | 1,5 | 4–7 | 1,7 | 0,15 | 2 | 17 | 0,03–0,1 |
15-18 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,5 | 1,8 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 20 | 0,03–0,1 | |
19-24 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03–0,1 | |
25-50 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,5 | 1,7 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03–0,1 | |
>50 | 1 | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4–7 | 2 | 0,2 | 2 | 19 | 0,03–0,1 | |
Девочки старше 12 лет и взрослые, женщины | 11-14 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,045 | 50 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,4 | 0,15 | 2 | 15 | 0,03–0,1 |
15-18 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,5 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03–0,1 | |
19-24 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03–0,1 | |
25-50 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4–7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 15 | 0,03–0,1 | |
>50 | 0,8 | 8 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1 | 1,2 | 4–7 | 1,6 | 0,18 | 2 | 13 | 0,03–0,1 | |
В период беременности | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1,5 | 1,6 | 4–7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03–0,1 | |
В период лактации | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4–7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03–0,1 |
Суточная норма минералов для взрослого человека (мг)
Минеральные вещества | |
Железо | до 15 мг |
Йод | 0,1 — 0,2 мг |
Кобальт | 0,1 — 0,2 мг |
Медь | 2 мг |
Селен | 0,5 мг |
Фтор | 0,5 мг |
Цинк | 10 — 15 мг |
Марганец | до 10 мг |
Молибден | до 0,5 мг |
Хром | 0,5 мг |
Кремний | следы |
Олово | следы |
Калий | до 5 г |
Кальций | до 1 г |
Магний | 0,5 г |
Натрий | до 4 — 5 г |
Сера | не установлена |
Фосфор | до 1,5 г |
Отдавайте предпочтение натуральным препаратам, а не синтетическим. Так как натуральные препараты усваиваются быстрее и лучше, они не содержат консервантов, различных добавок, желатина, стабилизаторов вкуса, красителей и так далее.
Перед тем как начать курс лечения нужно обязательно ознакомится с инструкцией по применению. Точно знать и рассчитать дозировку препарата.
Если есть аллергии, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, ведь самолечение ни до чего хорошо не приведет.
Не стоит принимать поливитаминные препараты на ночь.
Будьте внимательны к своему здоровью, перед тем как хотите начать принимать витамины проконсультируйтесь с врачом.
Каждый уверен, что правильное, здоровое, сбалансированное питание, полностью обогащает организм минералами и витаминами. Это не так. Поэтому нужно регулярно 2 раза в год пропивать курс поливитаминного комплекса.
Теперь владея полной информацией о поливитаминных комплексах, нужно быть всегда здоровым и полным энергии и сил!
Что еще почитать:
Витаминно-минеральные комплексы |
Что такое серотонин и как его повысить |
Вредные пищевые добавки в продуктах питания |
Люцерна — полезные свойства для человека |
Витамины группы b в таблетках |
Отзывы к статье
Могу посоветовать хороший комплекс витаминов — капсулы перфектил, в составе большое количество витаминов, которые подобраны в правильном соотношении и хорошо влияют на организм. Говорю про себя — мне подошли, до этого пила многочисленные комплексы типа ледис формула и витрум, результата особого не было, на витрум аллергия была. А перфектило вполне довольна.
[Ответить]
То, что надо предварительно с врачом проконсультироваться — это неоспоримый факт. Только врач может сказать в каких дозировках мне нужны витамины. Терапевт посоветовали пить российские витамины, так как там дозировки расчитаны на жителей России и исходят из рациона питания среднестатистического россиянина. Витрефор я уже выбрала сама. Хочу отметить, что с приемом витаминов у меня повысилась работоспособность и пропало чувство постоянной сонливости. Только вернулась из отпуска в Тае и даже намека на тропический насморк не было, а главное никаких расстройств кишечника, но это уже из-за пребиотиков в составе витаминов. Так что теперь буду пропивать этот комплекс каждый сезон.
[Ответить]