Как потратить калории — 20 способов

В жизни бывают моменты, когда на работе полный аврал, или увеличилось число обязанностей (а многие думают, в первую очередь, о карьере). И тогда вы разрешаете себе забыть о занятиях спортом, по крайней мере, регулярных, до тех пор, пока ситуация не нормализуется. Мы советуем заменить безуспешное планирование тренировок, с некоторой долей фантазии, другими физическими нагрузками.

Эта информация – о 20 вариантах занятий, которые подскажут как потратить калории.

Можно запланировать в день по одному занятию, или сразу несколько – на всю неделю. Вы, вероятно, возразите: «Сто калорий – это очень мало!». Тут вы не правы, ведь эффект этого способа состоит в долгосрочном результате. Если вам удастся потратить на этот необычный фитнес минут 20 в день (а больше и не нужно для выполнения большинства упражнений), этим вы поможете сгоранию около 700 калорий в неделю. А в месяц получится 3000, что равно эффективности занятий аэробикой по 2 часа в неделю. Нужно помнить, что успех состоит не в приложении огромных усилий, а в постоянстве.

Перед вами 20 оригинальных способов как потратить калории. Многие уже попробовали, и утверждают, что это увлекательно!

Чистка ковров пылесосом

Всего 25 минут – и вы не только избавитесь от сотни калорий, но и сможете навести чистоту в 2-3 средних комнатах.

Работа в огороде или на даче

Если вам нравится ухаживать за растениями, тогда вы заинтересуетесь тем фактом, что полоть грядки или копать так же эффективно для фигуры, как заниматься фитнесом. Свежий воздух и энергичные движения помогут сжечь всего за 15 минут не менее 100 калорий.

Ходьба

Эти естественные движения — самые легкие доступные для всех людей. В течение 15 минут быстрой ходьбы вам удастся сжечь около 100 калорий, заодно вы придете от работы до дома или хотя бы до метро. Вы приобретете чрезвычайно полезную привычку, ежедневно выполняя это упражнение.

Бег на месте

Перед началом рабочего дня вы не в состоянии проснуться, как следует? Если нет места или погода не балует, вы сможете даже без беговой дорожки побегать на месте. Только 12 минут нужно побегать трусцой, и ваш организм сожжет даже чуть больше ста калорий.

Танцы

Это приятное занятие в течение всего лишь 20 минут будет вам стоить ста калорий. Многие обожают танцевать, особенно под музыку, так веселитесь и худейте!

Глажка белья

Многим женщинам приходится за всю семью работать утюгом (и затрачивать в выходные на это свое время). Вам полезно будет знать, сколько калорий уйдет от вас при исполнении малоприятной обязанности. 25 минут глажки белья – это минус 100 калорий.

Игра в бадминтон

В течение 20 минут нужно помахать ракеткой, и не важно, насколько хороший вы игрок, зато тех самых калорий вы не досчитаетесь.

Работа по дому

Интенсивная работа дома в течение 20 минут заберет примерно 100 калорий. Вы все равно вынуждены делать эту работу; так учтите пользу не только для квартиры, но и лично для себя.

Игра в волейбол

Только двенадцать минут – и цель достигнута. Любительницы пляжного отдыха делают это весело и непринужденно.

Езда на велосипеде

Велосипедная прогулка в весенние теплые деньки – что может быть приятней? Вы спокойно едете в течение 40 минут со скоростью 16 километров в час, и это отнимает у вас сотню калорий, но заряжает на целый день прекрасным настроением.

Игра в гольф

Если вам не приходилось играть в эту игру — попытайтесь: двадцатиминутная игра наградит вас новыми впечатлениями и поможет сбросить лишний вес.

Плаванье

Вы не состоите в Олимпийской сборной, не надо плавать быстро. Вам понадобится заплыв всего лишь на пятнадцать минут в спокойном темпе, и 100 калорий как не бывало.

Занятие силовой аэробикой

Действительно, этот пункт есть в данном списке, хотя вам вовсе не придется идти на 10 или 15 минут в фитнес-клуб. Но если вам приходится брать работу на дом, или просто нет времени для фитнеса, нужно купить видео-диск с упражнениями. После легкой разминки нужно включить его на 10 минут – и за это время вам будет обеспечено сжигание более 100 калорий.

Мойка машины

О визитах на автомойку лучше забыть – в жаркие солнечные дни делайте это сами! Только 20 минут работы, и вы сгоните 100 калорий, а если вам удастся довести дело до конца, эффект будет получен намного больший (и похудение, и чистая машина).

Игра в фрисби

Весело поиграв полчаса с ребенком или подругами, вы тоже сможете потратить калории. А это намного приятнее, чем работа по дому или скучные упражнения на тренажерах.

Ходьба по лестнице

Имеются в виду те, кто работает в высоких офисных зданиях или проживает в домах с лифтом. О лифте нужно забыть. Лишь 20 минут ходьбы по ступеням в день ведут к заветной цели. Не нужно искать такую длинную лестницу, подниматься по которой нужно 20 минут: это упражнение делать за один раз не обязательно. Подсчитайте и убедитесь, что 20 минут вы ежедневно затрачиваете на подъем по лестницам.

Катание коляски

Прекрасно если у вас есть маленький ребенок, но можно помочь соседке или подружке, они еще и поблагодарят. Прогулка с коляской в течение получаса дает вам возможность избавиться от сотни калорий, даже не вспотев!

Стрижка газона

У вас есть газон? Выполнить поставленную задачу с его помощью вы сможете за 25 минут. Как и все работы по дому, стрижку газона относят к необходимым занятиям, которые в любом случае приносят пользу.

Покраска стен

Вам хочется изменить цвет в своей комнате? Потратив 20 минут на покраску, вы сожжете 100 калорий, и получите приятное дополнение к такому фитнесу – свежесть и красивый облик комнаты.

Занятия силовой тренировкой

Только 15 минут смогут потратить 100 калории, вот почему не стоит часами потеть на тренажере. В течение трех тренировок по 15-20 минут в неделю вы не только похудеете, но и укрепите кости и мышцы, улучшите свою осанку. Кроме того, вас порадует приятная информация о силовых тренировках: потратить калории становится еще проще, так как организм продолжает усиленно работать еще через пару часов после занятий.

Наступила весна, и погода стоит прекрасная. Самое время пойти на улицу и испробовать один из способов похудения. Или поработать над этим дома. Но, перед тем, как начинать занятия интенсивными упражнениями, нужно проконсультироваться с врачом.

Что еще почитать:

Отзывы к статье