Похудение на спортивной ходьбе

Есть несколько умных способов, с помощью которых можно безболезненно избавиться от жира, накопленного вокруг талии.

Готовьтесь повторно использовать свои старые джинсы, потому что сейчас вы получите информацию о том, как сделать фигуру сексуальной без сумасшедших диет и физических нагрузок.

1. Ходите пешком
2. Не употребляйте алкоголь.
3. Откажитесь от жевательной резинки.
4. Сделайте своим правилом спать не менее 8 часов в сутки. По результатам многочисленных исследований, часто не досыпающие люди набирают лишний вес. Спать нужно ложиться в 22 часа. В ночное время, когда ваша психика находится в полусонном состоянии, существует больше шансов утратить самоконтроль и опустошить холодильник.

Самые изящные – те, кто ходит пешком

Бег является хорошим методом для снижения веса. Ходьба, однако, может сделать вашу талию гораздо тоньше. Существует хорошая новость для женщин, которые не любят бег, не хотят рано вставать или имеют проблемы с суставами.

Исследователи из престижного исследовательского центра в 2008 году обнаружили, что если ходить один час в день шесть раз в неделю, можно уменьшить на 20% в год количество жира вокруг живота. Старайтесь больше двигаться – ходите пешком или начните заниматься спортом. Не пользуйтесь транспортом при малейшей возможности. Если все-таки расстояние вам не позволяет полностью от него отказаться, то выйдите на 2-3 остановки раньше и идите пешком.

Спортивная ходьба

Самый эффективный вид ходьбы для похудения — спортивная ходьба. Ходить надо быстро, частыми и маленькими шагами. При этом руки немного согните. Благодаря этому, организм вынужден сжечь много калорий и жировых накоплений. Кроме того, регулярно занимаясь спортивной ходьбой, вы сможете обрести упругий пресс, бедра, и сильные мышцы ног.

Одна из эффективных методик — ходьба с утяжелением на спортивной площадке. В руках должны быть гантели. Двигаться нужно очень активно, при этом одновременно или выбрасывая левую руку вперед на уровень плеч, или выставляя вперед правую ногу. Первое время ходить с утяжелителями (весом не более одного килограмма) надо только до половины дистанции. Учтите, что для занятий ходьбой с утяжелителями в целях похудения, сначала нужно спросить совета у врача.

Скажите «нет» изнуряющим диетам

Нельзя лишать себя большого количества калорий во имя более тонкой талии. Ученые университета Уэйк Форест (Северная Каролина) обнаружили, что женщины, получающие большое количество сбалансированных калорий, но регулярно выполняющие легкие физические упражнения, имеют более стройные фигуры, чем те, кто полагается только на диету.

Вы то, что вы пьете

Мужчины, которые пьют много пива, необратимо портят свою фигуру. Не случайно ее называют «пивной живот». Доказано, что пиво влияет на форму талии. Вообще алкоголь, независимо от того, попадает он в организм регулярно и в больших количествах, или время от времени, приводит к ухудшению здоровья и фигуры. Поэтому постарайтесь минимизировать его потребление.

Не переусердствуйте с жевательной резинкой

Наверное, жевательная резинка кажется вам безобидным удовольствием. Но диетологи обнаружили, что ингредиенты, содержащиеся в жевательной резинке, могут привести к вздутию живота. Такие же вещества имеются и в энергетических напитках, особенно тех, которые содержат кофеин.

Что еще почитать:

Отзывы к статье