Многие люди считают, что при беременности женщина должна прекратить все физические нагрузки, часто отдыхать, питаться правильно и находиться в покое и душевном равновесии. Учтите, что не все эти рекомендации бесспорны и обязательны для выполнения – к ним есть некоторые дополнения и уточнения. Дело в том, что если вы не хотите превратиться в неповоротливую раскормленную гусыню, сочетание слов «беременность и фитнес» должно быть для вас наполнено смыслом.
После родов молодая мама, безусловно, пожелает избавиться от лишнего веса, однако выполнить это будет легче, если она начала тренировки еще во время беременности. Медики, специалисты и тренеры в один голос утверждают, что тренировки беременным необходимы. Лечащий врач подскажет, как выбрать фитнес-программы для беременных. Упражнения помогут держать себя в нужной форме, а также будут полезными для малыша. Существует множество различных методик специально для беременных, и фитнес – одна из них.
Многие опытные эксперты в этой области говорят, что благодаря именно нагрузкам и тренировкам, беременная женщина будет более спортивной, выносливой, а сам малыш рождается крепким и здоровым. Спорт влияет на подготовку к родам, и тренированные роженицы справляются с ними легче и проще. Главное – знать, какой фитнес разрешен во время беременности.
Поддержка тонуса и фигуры и во время беременности с помощью фитнеса – залог выносливости организма, здоровья сердца, легких, эластичность мышц, — все это пригодится во время схваток во время родов. Кроме того, известны такие свойства спорта, как омолаживание и продление жизни.
Врачи считают стимуляцию выработки и накопления во время тренировок гормона эндорфина облегчающей сами роды, потому что это своеобразно обезболивающее.
Безусловно, перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача, какой фитнес разрешен во время беременности, узнать о противопоказаниях к занятиям, после этого можно выбрать программу. В комплексе упражнений фитнеса для беременных нет таких, которые могли бы навредить малышу или привести к серьезной физической перегрузке.
Многие рекомендуют для беременных выбирать тренеров по фитнесу среди медиков, точно знающих, какие занятия в фитнес клубе разрешены при беременности, специализирующихся на таких занятиях, или предпочесть тренера, который долго работал с будущими мамами и имеет большой опыт.
Для наибольшей эффективности тренировок, нужно знать простые рекомендации и правила:
Не переусердствуйте ни в коем случае. Дополнительная физическая нагрузка или чересчур интенсивное выполнение упражнений могут не только не принести пользы, но и навредить. Тренируйтесь в меру возможностей и сил, ведь даже небольшая интенсивность упражнений приведет к успеху.
Не пропускайте занятия без уважительной причины. Начиная заниматься, делайте это регулярно. Нерегулярные тренировки могут стать раздражителем для организма, ведь сложно перестраиваться после длительного отдыха на нагрузку.
Оптимальным количеством посещений тренировок считают три раза в неделю.
Постоянно прислушивайтесь к самочувствию. При нехватке дыхания или чувстве дискомфорта вам лучше отдохнуть или снизить интенсивность.
Начиная заниматься комплексом упражнений, нужно помнить, что вы нуждаетесь в сбалансированном питании и энергии. Не нужно ставить своей целью похудение, надо укреплять организм.
Ощущая хотя бы малейшую жажду – нужно пить больше воды.
Дышите правильно, не задерживая дыхания при нагрузке. У вас не будет риска головокружения, кроме того, контроль дыхания не позволит вам потерять сознание. Упражнения выполняйте в соответствии со своим дыханием.
На последнем сроке избегайте упражнений на растяжку, а если все же выполняете — будьте осторожны.
При выполнении всех рекомендаций, нужно чутко прислушиваться к своему самочувствию, и тогда от фитнеса вы получите пользу и удовольствие.
Что еще почитать:
 | Как вернуться в старый размер после родов |
 | Простые правила питания для беременных |
 | Как похудеть при грудном вскармливании |
 | Питание для кормящих мам в первый месяц рецепты |
 | Как питаться кормящей маме? |
Отзывы к статье
