Оглавление
- Причины женской полноты после 45 лет
- Горькое заблуждение
- Основные правила похудения после 45 лет
- Добавляйте кальций и железо
- Нужно сократить употребление соли
- Еженедельный разгрузочный день
- Регулярный секс
- Фитнесу да!
- Не пренебрегайте посещением врачей
- Обогащайте организм витаминами
- Заправка блюд подсолнечным маслом
- Самомотивация
Почти каждая женщина, сталкивается с проблемой — как похудеть после 45 лет. Свободная, мудрая и состоявшаяся женщина, которая наделена особой привлекательностью и шармом. Достигнув такого возраста, любая женщина хочет, чтобы мужчины обращали на нее внимание и осыпали комплиментами.
Однако, что может больше омрачить состояние и настроение прекрасной дамы, чем лишние килограммы, а следственно и сантиметры, от которых так тяжело избавиться?
Причины женской полноты после 45 лет
На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины. Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает гораздо быстрее.
Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.
Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.
Горькое заблуждение
Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.
Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно. Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.
Основные правила похудения после 45 лет
Ограничить употребление мучного и сладкого
Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:
- в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
- вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
- для придания сладости блюдам используйте мед.
Добавляйте кальций и железо
В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.
Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.
Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из—за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, яблоки и зеленую фасоль.
Нужно сократить употребление соли
Для поддержания работы почек и сердца рекомендуется снизить суточное потребление соли до 3г, так как именно она ведет к задерживанию воды в организме. Так же нужно ограничить употребление соленых и маринованных продуктов питания, как бы не хотелось скушать соленых огурчиков или всеми любимой селедки.
Еженедельный разгрузочный день
Устаивайте своему организму отдых от большого количества пищи. Допустимые в эти дни продукты — любые молочные, фрукты или молокочай. Так организм не только не наберет лишние килограммы, но и очистится.
Регулярный секс
Мало того, что в процессе занятия сексом сжигается большое количество энергии, что само собой помогает похудению, но и еще приятным бонусом станет облегчение «приливов» во время менопаузы. Так что регулярное занятие любовью – своего рода бесплатный фитнес, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и помогает выглядеть лучше.
Фитнесу да!
Не забывайте о физических упражнениях, при том желательно с инструктором, который поможет не только подобрать правильный комплекс упражнений, но и проследит за добросовестным их выполнением. Даже простые ежедневные нагрузки в течение получаса станут залогом прекрасного результата. Для любителей статичных видов физических упражнений идеально подойдут занятия йогой, боди-флексом, калланетикой.
Не пренебрегайте посещением врачей
Процесс похудения должен быть под контролем терапевта. Так же необходимо дважды в год посещать кардиолога. Не обойтись тут и без гинеколога, следящим за уровнем гормонов, и маммолога, который удостоверится в нормальном состоянии молочных желез.
Обогащайте организм витаминами
Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.
Заправка блюд подсолнечным маслом
Необходим постараться отдать предпочтение подсолнечному или оливковому маслу в качестве заправки блюд. Майонез, сливочное масло, майонез и всевозможные приправы – все это «неполезные» продукты.
Самомотивация
Необходимо помнить, что как легко набрать лишние килограммы, так тяжело от них избавиться. И это нормально! Главное себя правильно настроить и обеспечить гормональное и постепенное достижение поставленной цели, главное — хорошее самочувствие и здоровье!
Что еще почитать:
Abc диета: отзывы и результаты |
Картофельная диета для похудения |
Ты — это то, что ты ешь — диетическое питание для похудения |
Диета на картошке отзывы и результаты |
Вода для похудения — пить и похудеть |
Отзывы к статье
Если, как вы пишете, кальций употреблять безмерно, то запросто могут отвалиться почки.
[Ответить]
В таком возрасте надо и диету применять и спорт. Иначе никак.:sad:
[Ответить]
Мама постоянно сидит на диетах, не помогает 🙁
[Ответить]
О, тут поможет только сбалансированное питание.. Ничего лишнего себе нельзя позволять 🙁
[Ответить]
К сожалению не все так просто! Моя мама что только не делала, не смогла похудеть 🙁
[Ответить]
Мы маме так и не смогли нормальную диету подобрать. Вес не снижается 🙁
[Ответить]
Моей маме 50 но не смотря на это она великолепно выглядит.
[Ответить]
Я почти ничего не ем, много двигаюсь и не худею.
[Ответить]