Продукты богатые магнием

Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми, жить долго. Для этого нужно вести правильный образ жизни. Питание занимает первое место на пути к вашему здоровью. Если человек следит за своим здоровьем, он обязан включить в меню продукты богатые магнием. Функционирование связанных между собой систем организма находится в прямой зависимости от такого элемента, как магний. Особенно это относится к нервной системе. К тому же данный минерал способен активизировать выделение ферментов, отвечающих за усвоение белков и других питательных веществ организмом.

При дефиците магния организм нельзя считать защищенным от инфекционных болезней, так как продуцирование антител становится весьма замедленным. От количества магния в человеческом организме зависит нормальная свертываемость крови, работа пищеварительной и мочеполовой систем, а так же продуцирование эстрогенов.

Люди открыли большое множество минералов и витаминов, важных для нашей жизнедеятельности, и практически всем известно об их пользе. Но магний считается основным минералом потому, что полное отсутствие в организме этого элемента, даже на непродолжительное время, может привести к необратимой утрате здоровья.

Если вы принимаете витаминно-минеральный комплекс, в нем должен быть магний, ведь он — активный участник всех процессов обмена.

Для каждого важно знать все продукты, которые, в большей или меньшей степени, богатые магнием. Они существенно поддержат ваше здоровье. У магния высокая химическая активность, поэтому в природе его в свободном состоянии не встретишь, так как он стремится реагировать с другими веществами. Специалисты в области биохимии назвали магний структурным элементом любого живого организма. Наибольшую роль он имеет в полноценном функционировании сердца.

Давайте рассмотрим, в какие именно продукты богатые магнием. Его можно найти в составе многих пищевых продуктов, но объем элемента в них будет разный.

Продукты богатые магнием

Общедоступные продукты — пшенная и гречневая крупы — содержат в себе много магния. В роли основных его источников выступают горох, фасоль и другие бобовые, арбузы, халва, орехи лесные, молоко сухое, пшеница проросшая, отруби пшеничные, мука соевая, шпинат.

Суточная потребность магния может быть обеспечена в том случае, если вы будете съедать ежедневно по два куска ржаного хлеба. Однако питаться таким количеством хлеба не совсем разумно.

Продолжим список пищевых продуктов, содержащих магний. В меньших объемах он имеется в кукурузе, пшеничном хлебе, моркови, белокочанной капусте, салате и его «родне» — листовых овощах. Содержит его картофель, свекла, помидоры, лук (репчатый и зеленый). А такие фрукты, как яблоки и сливы магния содержат совсем мало.

Есть магний в мясных продуктах. Больше всего содержит его ветчина и печень, после них идет мясо кроля, телятина, свинина. В том случае, если колбасные изделия делают с соблюдением всех требований и правил, даже в них имеется магний.

Продукты богатые магнием — это шоколад, сыр, рыба и морепродукты, сметана, творог, яйца и простокваша.

Для лечения разнообразных заболеваний врачи прописывают фармацевтические препараты. Но ведь не секрет ни для кого, что лекарства, в подавляющем большинстве, серьезно затрудняют усвоение магния организмом.

В таком случае объем магния в рационе должен быть увеличен вдвое. Нужно есть больше натуральных белков и продуктов, богатых легкоусвояемым кальцием. Однако в наше время подавляющее большинство людей питаются теми продуктами, которые быстрее купить и проще приготовить.

Организм человека не должен получать магния меньше, чем 20-30 мг. Реально 70% элемента имеется в наличии в костном скелете, остальная часть – в мышечной ткани и железах внутренней секреции. Без магния ваш организм не сможет быть здоровым, а особенно без него пострадает сердце.

Что еще почитать:

Отзывы к статье