Пищевая пирамида

С целью сохранения на долгий период времени собственного здоровья вам лучше всего начать правильно питаться. Если вами сформирована еще с молодых лет привычка, употреблять пищу как попало, то в зрелом возрасте это будет чревато проблемами со здоровьем. Однако, для того, чтобы поменять систему питания, в первую очередь ознакомиться следует с четырьмя основными группами продуктов. Благодаря представленной пищевой пирамиде, вы сможете из огромного разнообразия продуктов выбрать то, что вам необходимо употреблять, чтобы получить нужные вашему организму питательные вещества, но при этом умудриться и не набрать излишка калорий, насыщенных жиров, натрия, сахара и холестерина. С целью получения требуемых калорий для вашего организма, белков, жиров, минералов, витаминов и пищевых волокон, стремитесь разнообразно питаться.

Съеденная пища должна быть уравновешена физической активностью, этим вы сможете поддерживать нормальный вес. Выбор должен всегда быть в пользу пищи, у которой низкое содержание жиров и холестерина. Свое предпочтение отдавайте пище в виде круп, фруктов и овощей. В подобном случае сытость и здоровье вам гарантировано. Также важно употребление в малых дозах соли, сахара, соли и алкоголя. Ешьте по возможности больше белого мяса, рыбы, но красное мясо вами должно употребляться как можно реже. Пищевая пирамида представляет собой наглядный набор продуктов ежедневно употребляемых человеком. Это рациональная диета, которая может подойти только каждому индивидуально. С помощью пищевой пирамиды стол становится разнообразнее, и вы получаете нужные питательные вещества, для поддержания нормального веса и получения необходимого количества калорий.

Пищевая пирамида в виде пяти групп продуктов

Благодаря наличию пищевой пирамиды контролируется потребление жира, особенно насыщенного. А в продуктах каждой группы содержатся питательные вещества, что требуются для вашего сбалансированного питания. Продукты при этом из одной категории на иные заменены, не могут быть (ни одной группы роль не важнее, нежели иной); здоровым питанием подразумевается потребление всех без исключения видов продуктов. В меню старайтесь включать исключительно свежие продукты либо полуфабрикаты, но это только в крайнем случае. Также важно избегать готовой пищи, которую достаточно просто подогреть. Она бедна на питательные вещества и богата на сахар, натрий и жиры. Этим она очень отличается от домашней еды. При употреблении полуфабриката стоит убедиться, что вам идеально подходит содержание жира.

Пища, приготовленная из зерновых культур в виде хлеба, каш, риса и макаронных изделий образует основу пищевой пирамиды. На каждый день большинство блюд готовить необходимо именно из этих продуктов. Следующим уровнем считается также растительная пища – это овощи и фрукты. Их необходимо употреблять до четырех раз на протяжении дня. Они богаты витаминами, минералами и растительной клетчаткой. На предпоследнем уровне находятся мясные и молочные продукты. Белки, витамины группы В, железо и цинк поступает в организм человека с рыбой, мясом, яйцами. Благодаря молочным продуктам — молоку, йогурту и сыру — обеспечиваются организм кальцием, что является основой для постройки кости, белками, иными питательными веществами.

Продукты животного происхождения, как правило, жирнее, продуктов растительных, хотя ни в коем случае не стоит исключать из рациона молочные и мясные продукты. В меню также можно включать обезжиренные молочные продукты, и птицу без кожи. А на вершине пирамиды расположены сахар, кремы, растительные масла, десерты и всяческие сладости. Употребляйте их умеренно, если желаете обладать нормальным весом.

Что еще почитать:

Отзывы к статье