Тренировки есть а вес не уходит

Вы из тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал, чтобы хоть немного похудеть, упорно тренируетесь, но пока не видно никаких серьезных изменений в весе? Что вы делаете не так? На самом деле, ваши намерения могут быть похвальными, но если наша практика не структурирована правильно, результаты будут минимальными или даже попросту будут отсутствовать.

Пять причин мешающих похудению в тренажерном зале:

1. Кардиоупражнения не являются достаточно интенсивными. Чтобы похудеть, вы должны выполнять кардиоупражнения так, чтобы ваше сердце билось очень сильно, все дело в пульсе. Это означает, что быстрая ходьба на не слишком длинную дистанцию или работа «вполнакала» на велотренажере не будет эффективной. Поэтому пришло время или переключать вверх передачи, или бежать. Лучше добавить в практику спринтерские тренировки, сжигая больше калорий и жира вокруг области живота. Для достижения ощутимых результатов вы должны выполнять кардиоупражнения 1 час 5 раз в неделю. Это тяжело, но это самый эффективный способ, чтобы начать терять вес.
2. Употребление пищи с высоким содержанием калорий, до или после тренировки. Да, вам определенно нужна энергия, чтобы оправиться от тяжелой тренировки, но нет никакой логики в том, чтобы принять 400 калорий, если вы сожгли только 300. Желательно придерживаться такого режима, чтобы один прием пищи до или после тренировки ограничивался 150 калориями.
3. Веса слишком малы для достаточной нагрузки. Силовые упражнения наращивают мышечную массу и ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий. Но если вы поднимаете тяжести, которые слишком легкие для вас, вы не можете эффективно наращивать мышечную массу, и это может быть одной из причин слабого жиросжигания. Как узнать, что нагрузка достаточная? Если после 10 повторений ваши мышцы сильно устают, и вы не можете сделать еще одно. Это касается таких упражнений, как подтягивания и отжимания — делайте достаточно повторений. В приседаниях можно брать такой вес, чтобы чувствовать сильную усталость после 15-20 повторений. В приседаниях, в отличие от других упражнений, есть своя особенность. Если вы взяли вес, присели с ним 10 раз и почувствовали сильную усталость, то это только вам кажется. На самом деле вы можете присесть как минимум еще 5-7 раз, но для этого нужно проявить волю. Зато эффект от таких волевых упражнений – потрясающий.
4. Неправильная техника при выполнении силовых упражнений. Даже если вы делаете силовые тренировки в течение нескольких месяцев, и думаете, что имеете опыт, вы все равно должны регулярно проверять свою осанку. Желательно смотреть в зеркало при выполнении или нанять личного тренера, потому что если вы сделаете неправильные шаги в технике, это делает тренировки неэффективными, и процесс похудения будет заторможен.
5. Одни и те же упражнения каждый день. Если вы выбрали хорошие упражнения, но продолжаете повторять их каждый день, неделю за неделей, то такие тренировки перестанут быть прогрессивными. Для тела очень важна последовательность и чередование нагрузок разного рода, которые мы используем в процессе тренировок. Кроме того, вам необходимо прорабатывать разные группы мышц в разные дни. Это позволит не только сбалансировать нагрузку и отдых для мышц, но и сделает общий тренировочный процесс более эффективным, что позже поможет вам сбросить лишний вес и выковать красивое тело.

Что еще почитать:

Отзывы к статье