Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бегать чтобы похудеть — достаточно ли получаса, или понадобится пробегать целый час, и какую рекомендуют регулярность этих физических нагрузок специалисты? Сначала требуется уточнить то, что бегать может отнюдь не каждый человек, также как не каждому именно бег принесет пользу в смысле похудения. Человек, не подготовленный физически, с большим избытком веса, будет испытывать сложности при беге, а в большинстве случаев нанесет себе вред. Начинать следует с изменения рациона питания в правильную сторону, а уже потом, постепенно добавлять физические нагрузки.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть?

Если говорить о занятии бегом, то для того, чтобы начался эффективный сброс веса, придется бежать беспрерывно минимум полчаса. В случае соблюдения этого правила, примерно через пару недель появится намек на стройность и подтянутость — столько нужно уделить времени бегу, чтобы похудеть примерно на 5 кг. Если вы занимаетесь менее получаса, то также сможете заметить небольшой минус на весах, при взвешивании непосредственно после пробежки. Но не радуйтесь — это не будет свидетельствовать об уменьшении жировой ткани, а только о потере жидкости организмом (а от интенсивности пробежки зависит количество потерянной жидкости).

Соответственно, может быть разная интенсивность бега. Для новичков вполне сойдет бег трусцой или быстрая ходьба. Эти виды бега также будут способствовать сжиганию калорий. Если не хотите, чтобы пробежка вам доставляла дискомфорт, и чтобы не были слишком трудноосуществимыми и малыми нагрузки, нужно научиться правильно дышать. Совершая пробежку, дышать нужно только через нос. 2 шага – сделайте вдох, 2 шага — сделайте выдох — вот рекомендуется частота вашего дыхания.

Начинать бег нужно постепенно. Две-три минуты спокойно пройти, затем ускорить темп, переходя на бег трусцой и после этого при необходимости ускориться. Бегать лучше всего в теплое время, при прохладной погоде. И не столь важно для вас, будет ли это утро или вечер. Бегать можно не только на стадионе, но и в парковой зоне. Наибольший эффект дает бег с препятствиями, или пробежки по извилистым тропинкам.

При внезапном ощущении боли в груди, или если во время пробежки у вас заболела голова, вам лучше остановиться. Врачи рекомендуют людям, неискушенным в спорте, тщательно отслеживать частоту своего пульса. Для новичков частота сердечных сокращений не должна превышать 60-70% от максимальной для определенного возраста. Например, для женщины 35 лет наибольшая частота сердечных сокращений равна 185 (по формуле: 220 — возраст). Значит, частота пульса при тяжелой физической нагрузке не должна быть более 130 ударов в минуту.

Возникает вопрос: как измерять во время бега частоту пульса? Это не будет проблемой, если человек занимается на беговой дорожке. А если занятия на природе — тоже ничего сложного, потребуется только надеть пульсометр. В продаже вы найдете разнообразные модели часов для спортсменов с пульсометрами. Перед тем, как бежать, проведите для мышц несложную разминку. Это знакомые всем с детства махи ногами, руками, наклоны вперед, назад и в стороны — главное, проработайте все конечности. Вполне хватит 5-10 минут разминки.

Специалисты настоятельно советуют приобрести качественную обувь.

• Правило первое — в кроссовках должны быть амортизаторы.
• Правило второе — пятка должна быть четко зафиксирована.
• Правило третье — натуральный качественный материал обуви (кожа натуральная или хлопок).

Остался открытым один вопрос — сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудение шло эффективнее и быстрее? Для женщин, сбрасывающих вес с помощью активной физической нагрузки – бега – это 1300 ккал в сутки, не меньше.

Что еще почитать:

Отзывы к статье